Sabato 6 febbraio sul gruppo OBIETTIVO TRIATHLON ALLENAMENTI PRIVATI, ritrovo ore 9.30 – inizio allenamento/protocollo test ore 9.40
Quota di partecipazione € 50,00 [ la quota consente di accedere alla diretta del test di sabato 6 febbraio, e alle 8 dirette successive programmate per febbraio e marzo, [ mercoledì 10, 17 e 24 febbraio, Mercoledì 3, 10, 17, 24 e 31 marzo ] previste dal programma di Indoor Cycling, oltre all’assistenza nell’elaborazione dei dati e suggerimenti tecnici esplicitati durante tutti gli allenamenti ]
Perchè fare un test FTP?
Il test FTP consente di calcolare le zone di potenza [ individuate nelle sette classiche da Z1 a Z7 ] utilizzate per elaborare le tabelle di allenamento e effettuare le differenti esercitazioni specifiche.
Come viene gestita la diretta facebook con Test FTP
Accedono alla diretta gli iscritti al gruppo OBIETTIVO TRIATHLON ALLENAMENTI PRIVATI
Un Test è sempre un momento di verifica non banale, e assieme ad Alessandro Visconti, abbiamo già sperimentato l’esecuzione del test FTP in condivisione tramite le dirette facebook: il prezioso supporto del bomber Ale Visconti, da un lato alleggerisce la pressione emotiva, dall’altro lato è un incentivo a fare bene, e gli atleti si sentono stimolati a distanza ma anche guidati e supportati per tutta la durata della prova.
Come si svolge il Test FTP
Il Test si sviluppa con la sequenza di attività evidenziata nella foto, e per la precisione la successione è la seguente:
Riscaldamento 10′ Z2
3 X 1′ ad alta cadenza [ 100 Rpm – Borg 7 ] Rec 1′ tra una progressione e la successiva
3′ Z4 [ SST – Sweet Spot Training – Borg 7 ] + 30″ massima potenza
15′ Recupero
3′ Z4 [ SST ] + 12′ al massimo delle proprie possibilità [ Borg 8-10 ]
5′ Defaticamento
Cosa rilevare
I dati da raccogliere sono i Watt medi “realizzati” nei 12 minuti, la fcmax [ frequenza cardiaca massima]; questi dati inseriti nel tool di calcolo assieme a peso e altezza, permettono di visualizzare uno schema riassuntivo di questo tipo.
Esempio di atleta con le seguenti caratteristiche: watt 12′ 300 – fcmax 160 – Altezza 1,86 – Peso 75 kg
Il giorno precedente l’esecuzione del test è preferibile effettuare un lavoro molto leggero per affrontare la prova in condizioni di freschezza e brillantezza ottimali.
Buon Test FTP a tutti.