Formula Karvonen

Formula Karvonen per la frequenza cardiaca allenante

 

Formula Karvonen  per la ricerca della frequenza caridiaca di allenamento.

La formula di Karvonen permette di individuare la frequenza cardiaca allenante senza dover ricorrere a tests di laboratorio o a verifiche da effettuare sul campo.

Le variabili da usare nella formula sono:

• Frequenza Cardiaca Massimale (FCmax)

• Frequenza Cardiaca a riposo (FCriposo)

• Percentuale di lavoro da individuare

 

Nel caso di atleti che non conoscono la propria FCmax questa si può individuare in modo convenzionale sottraendo da 220 l’etĂ  dell’individuo. 

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Formula Karvonen

FCriposo + [(FCmax - FCriposo) x PERCENTUALE DI CARICO]

Esempio:
individuo di 35 anni di etĂ  con FCriposo di 50 battiti  che desidera individuare la frequenza cardiaca del suo fondo lento al 70%
50 + [(185 -50) x 70/100 = 144.5 = 145 battiti al minuto

La formula di Karvonen rappresenta un metodo abbastanza affidabile, caratterizzato dall’indubbio vantaggio di poter essere applicata a tutti, tenendo in considerazione le variazioni della condizione atletica dei praticanti.

 

EtĂ  (anni) :
FC a riposo :
 

Qui compare il risultato.